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久坐=慢性自杀!别不信!久坐真的会杀人!

2018

YERS

08

MONTH

07

DAYS

上班坐、吃饭坐、回家坐……越来越多的人因为各种原因变成了“久坐一族”。

久坐不仅伤害膝盖,对全身更是有百害而无一利,世界卫生组织甚至将它列为了十大致死致病元凶之一。

英国一项研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。

算算,一天上班8-10小时是坐在电脑前,下班3-4小时是坐在沙发上看电视看手机,还有1-2小时坐在各种场合娱乐休闲!

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据说大部分现代人,都属于以下六种人之一:

1. 从早上9点上班到下午6点下班,除了中午吃饭必须站起来,其他时间几乎一直坐着;

2. 除了睡觉以外就是坐着;

3. 一天之中,基本上一直坐着,屁股都坐麻了,小腿都坐酸了;

4. 除了去饮水机旁打水和去洗手间,都是坐着;

5. 从家到公司大概30分钟到一小时的路程,一天2趟,其他时间则都是坐在电脑前;

6. 除了上下班乘车时没有座位,其他时间均是坐着。


澳大利亚昆士兰大学的科学家发现:久坐1小时的危害约=抽两根烟=减寿22分钟。大家可以算一算,办公室一族每天都抽了多少烟?少活多少岁?

这样搞下去一天至少4.4小时的命没有了,一个月是132小时,一年直接少活66天,每五年寿命就减寿约一年!


久坐的危害

1、久坐伤脑:致老年痴呆

坐上1个小时,血液就会集中在下肢,导致小腿浮肿、麻木;还会使脑供血不足、缺氧,出现头晕眼花、思维受限、情绪低落、体倦身疲的症状,甚至可能诱发老年痴呆。

2、久坐伤心:心肌功能衰退

久坐会使心脏因血液循环减慢而出现机能衰退的现象,进而引起心肌萎缩。如果中老年人本身患有动脉硬化,坐太久还会诱发心肌梗塞和脑血栓。


3、久坐伤血管:动脉硬化

久坐不动会导致脂肪燃烧减少,胆固醇含量升高,患心脑血管疾病的几率增加。还会使钙化物在动脉堆积,引起动脉硬化。每天多坐1小时,患冠状动脉硬化的风险就提高12%。

此外,久坐导致的血液循环缓慢,容易增加血栓的发生几率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍。


4、久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。


5、颈肩腰背痛

长时间保持坐姿,肌肉就会疲劳僵硬甚至受损,引起头痛或颈椎病。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》还指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动的人患关节炎的概率为10.2%!

也有专家表示,膝骨关节炎是中国人的常见病之一,其总患病率高达15.6%,且随年龄增加而升高。在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长。


6、久坐伤肺:影响心肺供血

久坐不动难以使肺部得到有效的锻炼,导致心肺供血受到影响。常见的老年肺部疾病(如肺气肿感染等)大都与肺功能降低有关。


7、久坐伤胰腺:糖尿病

长时间坐着,会使人体代谢处于较低水平,影响内分泌功能,出现肥胖、高血脂等症状。还会导致胰腺反应变慢,让患2型糖尿病的风险增加112%。


8、久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲不振的现象,还可能加重腹胀、便秘、消化不良等症状。


9、久坐伤肠:结肠癌

久坐引起的腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,会使肠道免疫功能下降。加上胃肠蠕动减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,从而增加患结肠癌的风险。


此外,长时间保持坐姿还容易患痔疮。


10、久坐伤命:早逝


美国癌症协会对12万人、长达14年的研究发现,每天坐6小时以上的人可能增加早逝的风险,其中女性更甚。

澳大利亚研究人员发现,与每天坐着看电视少于2小时的人相比,超过4小时的人因心脑血管疾病死亡的风险大80%,其他原因死亡的风险增加46%。

连续坐12个小时以上,还会增加肺栓塞的风险,尤其是血脂高、血液粘稠的中老年人,千万不要长时间保持坐姿。


久坐的危害这么多,要如何去打破呢?只有一个方法:尽量多站!没条件创造条件也要站!


1、多喝水,多跑几趟厕所

保证一天八杯水,水喝的多了,上厕所的次数自然也多了,这就强迫我们站起来。站起来时顺便伸伸懒腰,活动活动手脚。

 

2、站着上班1小时

从每天站立一小时(早上半小时、下午半小时)开始,逐渐养成多站的习惯,比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。至于要站多久,并没有一个最低规定,最关键的是避免一坐就六七个小时。

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