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每天陪伴你最久的椅子,可能是离你最近的健康“杀手”?

2019

YERS

01

MONTH

04

DAYS

每一天,你与椅子“亲密接触”的时间有多长?

你可知道,每天陪伴你最久的椅子,可能是离你最近的健康“杀手”?

和椅子“亲密”太久,臀部会“健忘”  

如果你花在椅子上的时间太多,臀部肌肉群将会“忘记”自己该如何启动。科学家形象地将这种现象称为——“臀部健忘症”。

基本解剖学提示:你的臀部,是你身体最大的肌肉群。因此,如果它们的功能不正常,你将无法蹲起或提起重物。

然而,“健忘”还不是最糟糕的事情。

臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张,将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力,导致腰痛。它还会把你的肚子向前推,即使你一点儿脂肪也没有,肠子也会渐渐膨出。

久坐,对你肌肉和姿势的改变很慢,一开始你很难注意到。但是,当你到了30、40、50岁以后,情况会越来越糟,而一旦到那个时候,已很难纠正。


椅子不合适,会让人疾病缠身  

1、腰背部疼痛综合征

当人坐着的时候,上身的大部分力量都聚在盆骨上。

长时间坐在一把不合适的椅子上,会引起臀部和盆骨过度疲劳和紧张。过少且不顺畅的静脉活动,会引起腰肌劳损,甚至导致腰背部疼痛综合征。

2、椎间盘受损

脊柱的静脉充血,会增加腰部神经的压力。

椎间盘只有在不变形的状态或运动时,才能通过扩散获得营养。持续僵持的压力,会导致椎间盘耐磨性降低,甚至是椎间盘下垂。

3、脊椎疼痛和病变

不舒服的椅子,会让人不自觉地“扭曲”脊柱。

健康人的脊柱呈“S”形,一旦坐姿错误,把腰往后推成“C”形,会使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去作用。长此以往,背部肌肉变得薄弱,无法有力支持脊柱,疼痛就难以避免。

4、影响全身健康

肌肉保持静态过久,会导致循环障碍,影响淋巴系统补血的新陈代谢。


爱自己,就为自己选一把好椅子  

骨科专家认为:一把好的椅子,能够给予人体各个部位充分的支撑,让关节和肌肉充分放松,也能预防和减缓颈腰椎疾病的发生。

第一步:试座椅角度

坐在椅子上,双腿自然下垂后,小腿与坐板基本呈90度,双脚能平放在地板上或者脚垫上,膝关节略低于臀部。

座椅高度应等于小腿长度,一般在39—42厘米之间。

第二步:试靠背角度

椅子的靠背需要有倾仰功能。

座位可整体倾斜(这种姿势可缓解腿部压力),靠背角度最好可以调节,且能稳固锁定。后仰可缓解肩颈压力,稍微前倾可以减少下背部的压力,会让你更舒服。

通常来说,靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的,它对机体的支撑点也一并慢慢向上转移。椅背和大腿的夹角大约为100~110°,过于直立的坐姿,反而会很容易对脊椎造成压力。

第三步:试腰部承托

一款有腰部承托功能的椅子,能有效缓解背部的压力。更好一点的椅子,腰部支撑功能还可以根据需求进行调节。

第四步:试扶手调节

判断一把椅子好坏的最简单方法,就是看椅子的扶手是连接在椅背上,还是连接在座垫上。

扶手连接在椅背上的椅子,当后仰时,扶手能和人的背部保持同样角度,获得舒适的手臂支撑,并能缓解肩部紧张。

将扶手设置成接近桌面的高度,能最大限度地支撑手臂和肩部的重量。

第五步:试头枕功能

伏案工作的时间长了,需要时不时往后靠,伸展颈部。椅子上的头枕能让头部和颈部得到放松,一把好的椅子,应该具备调节头枕高度和弧度的功能。


专家支招:如何将椅子调至最佳状态?

调节椅子高度时,应该站起,距离椅子一步远。

调节操作杆,让椅子座位的最高点刚好位于膝盖骨偏下方(如下图)。这样,当你坐下时就能达到最完美的姿势,即双脚能平放在地面上,双膝弯曲呈直角。

另外,桌子的高度也应配合椅子。坐下时,桌下应有足够的空间让双腿自由移动,使用键盘或鼠标时胳膊不需抬起。

如果大腿经常碰到桌子,需在桌腿下垫些平整且高度一致的硬物,以增加桌子的高度。

如果坐下时胳膊要抬高或经常肩膀痛,则需要调高椅子高度。

椅子调高后,若双脚不能着地或椅子高于膝盖,坐下时可以在脚下垫几本书。

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