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寒冷季节颈椎需保养

2019

YERS

01

MONTH

11

DAYS

冬季是肩颈痛多发季节,在其他季节感觉不明显的颈椎病症状,入冬后往往会显现或加剧。冬季为什么易诱发颈椎痛?

冬季颈椎病患者数量增加的原因主要是受寒。天气变冷以后,暴露在外的颈部血液循环变慢,代谢物质排泄也减缓,导致局部发生肿胀。 同时,颈部肌肉受到冷刺激后,局部肌肉会保护性收缩,以避免过分散热。这样,颈部张力增高,出现力的失衡,导致颈椎间隙变窄,神经、血管受压,增加了颈椎病的发病危险。


颈椎病常见发病原因

1、颈部肌肉劳损

长期保持同一姿势,产生持久的肌缩状态或肌紧张导致供血不足,营养不良,引起颈部酸疼。


2、颈部外伤

导致颈部外伤的原因很多,比如撞击、跌倒等引起颈部肌肉损伤。


3、落枕

颈部小关节错位、睡姿不良,或者是颈部扭伤导致的脖子疼痛。


4、失眠

长期失眠导致颈部神经兴奋,刺激肌肉充血肿胀,引起疼痛。


冬季如何预防颈椎病


01、保暖御寒,避免着凉

颈部暴露易受寒邪,要注意保护好。外出时须穿高领衣服或佩戴围巾。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物,避免风邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络,缓解局部肌肉紧张。


02、纠正生活中的不良姿势,防止慢性损伤

颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础。生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等,均是引起颈椎病的主要原因。

长期伏案工作者,应定时改变头部体位,按时做颈肩部肌肉的锻炼。

避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

注意端正头、颈、肩、背的姿势,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。


03、合理用枕,保护颈椎

枕头高度和垫置位置不合适均易引起颈肩部疲劳和颈椎退变。枕头高度一般选择压缩后6~8厘米,垫于颈肩结合部,不仅能衬托颈曲,还能保证颈部血流平稳通畅。


04、适当锻炼,舒筋活络

平时可以多做些缓解颈椎的运动,比如游泳,健美操,或者瑜伽。这些运动都是能让颈椎得到运动,有效保护颈椎的。

工作闲下来的时候,可以轻轻扭动脖子,左看右看,低头,抬头等动作,也可以按摩颈椎部位或者颈椎部位的肌肉,得到缓解后颈椎也会舒服些。

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