骨质增生还被称为增生性骨关节炎、骨性关节炎、退变性关节炎，属于关节多发病，常发生于中老年人，表现为关节痛，活动受限等，因此中老年人应积极进行预防。今天告诉大家几个预防骨质增生关节痛的小妙招，大家快看起来！

1、保持良好的坐站卧姿势

日常站立时应养成正确的姿势，双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，可减少腰骶受累，增加脊柱支撑力。坐着时应选择可调式靠背椅，使腰部有所依靠，可减轻腰部负担，连续坐着超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损。保持良好的坐站卧姿势，也是预防骨质增生的方法之一。

2、保持体重 避免肥胖

过重的体重会使关节软骨面承受的压力不均，加速关节软骨的磨损，进而造成骨质增生。因此，对于体重超标的，适当的减轻体重可以预防骨质增生。

3、日常均衡饮食

人体是一个精密的系统，只有阴阳平衡，气血流畅才能保证身体各项机能正常。中老年人的日常饮食应当注意补充各种营养素和微量元素。尤其是钙和维生素D，可以减缓骨骼衰老。有了强健的肢体，配以适量的运动，可以将骨质增生的风险降到最低。

4、自我保健按摩

可以经常拍打、按摩骨质增生多发的关节部位，促进局部血液循环，解除肌肉疲劳，改善骨骼营养代谢状况，缓解症状，预防骨质增生关节痛的发生。

　还有一些有趣的方法

弯腰拣钱法

　　一张百元大钞放在地上，开始训练时依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。动作要缓慢，每天早晚坚持各做40次。

平躺睡觉法

　　平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力。

夏天温水澡法

　　夏天尽量不睡凉席，避免空调、电扇直吹后腰，尽量用温水洗澡，水温以自己感觉舒适为宜。

“棉护腰”保暖法

　　冬天，用半尺宽的“棉护腰”围系在腰部。这也是对付腰椎骨质增生不进一步发展的一个有趣的好办法。