爱跑步的年轻人，

往往会遇到小腿前侧疼痛，

运动后疼痛加剧，休息后缓解……

问题出在哪里呢?

这其中，最常见的就是胫前疼痛——沿胫骨的前侧或内侧缘产生的疼痛。

这种疼痛，常见于跑步爱好者。在青少年跑步者中，发病率可达13%;在经常跳舞的青少年中，发病率可达22%。

它通常是因为小腿做了过多的重复性动作，或者动作过快，使胫骨周围附着的肌肉或其他结缔组织过度使用，从而产生损伤。这也是跑步、跳舞及体操运动者中发病率高的原因。

疼痛出现，停止运动

骨卫士医生集团专家提醒您，小腿一旦出现疼痛，就是暂停运动的信号。而这个停止运动的周期至少要在2-4周。这是因为，胫前疼痛要3-6个月才能完全痊愈，不要急于马上运动或锻炼，以避免再次造成损伤。

在1-2周内避免小腿做重复性的训练，并且平日除了走路不做其他任何运动。

在没有疼痛的情况下，尝试其他运动如游泳、骑自行车。2-4周以后，如果疼痛消失，可以开始平常的活动。

在整个过程中，慢慢增加你的运动水平，如果疼痛再次出现，则要立刻停止运动。应尽量避免在坚硬的平面上运动，最好能穿着有特别的减震功能的鞋垫和鞋子。运动完后可以用冰敷一敷疼痛或水肿处。

减轻疼痛，推荐冰敷

庆幸的是，一般胫前疼痛都不严重。每天可以冰敷多次，连续三天或直到疼痛及水肿消失。还可以服用布洛芬、萘普生等药物减轻水肿及疼痛。不过，这些药物可引起溃疡和出血，建议向医生咨询药物的剂量。

另外，骨卫士医生集团专家推荐大家一些自我康复训练~来学学吧!

1. 腓肠肌自我牵伸

距离墙面站着，把双手放在墙面上，一脚向前弯曲后脚伸直，慢慢把臀部往前移，下背部保持平直，此时会感受到小腿处有较强烈的牵拉感，坚持30秒，重复三次。

2. 比目鱼肌自我牵伸

距离墙面站着，把双手放在墙面上，一脚向前弯曲后脚伸直，把后面的腿往前移一点，然后把后面的腿弯曲，慢慢下沉臀部，此时脚跟处有会较明显的牵拉感，维持30秒，重复三次。

什么情况下应该去医院?

多数胫前疼痛通过上述处理都能好转。但如果出现以下情况则需去医院：

(1)经过一段时间冰敷、休息和服用止痛药都无法缓解疼痛甚至加重;

(2)你无法确定疼痛是由胫前疼痛引起;

(3)下肢水肿更为严重;

(4)小腿皮肤呈红色并且触摸时有发热;

此时需去医院拍X光片并完善相关检查，排查是否有应力性骨折。并且还要做其他检查，排查是否有肌腱炎和骨筋膜间隔综合征。