过去，颈椎病一向都只是中老年人的“专利”，而如今，随着人们生活节奏的加快和生活方式的改变，颈椎病的发病年龄越来越低。颈椎病的魔爪已经伸向了长期伏案工作、长时间玩手机看电脑的白领一族，成为了名副其实的白领职业病。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

一分预防大于十分治疗，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，不如改变一些生活及工作不良习惯、不良姿势。

一、避免颈部长时间保持固定的姿势，如长时间看电视、电脑手机屏幕、伏案工作或开车。

•应每隔40分钟左右，做做前后左右四个方向的“点头”运动、“摇头”运动和大旋转的“甩辫子”运动，这样可以让颈部周围的韧带和肌肉活动起来，同时让长期紧绷的几束肌肉放松。（每节课40分钟休息10分钟是很科学的！）

•按摩颈后和肩膀两侧的肌肉，可以促进血液循环，快速清除代谢产物，有利于缓解疲劳。

二、避免容易引起颈部外伤的姿势，如侧头夹手机、背较重的单肩包、躺着看书和手机等。

•颈两侧不平衡的用力会引起肌肉疲劳，导致肌肉止点处拉伤。

三、注意选择合适的枕头。枕头的主要作用是在睡眠时维持颈椎的正常生理弯曲（前屈）。

•过高的枕头会导致颈部的过度前屈（仰卧）或侧屈（侧卧），易造成周围肌肉的疲劳损伤，而过低的枕头同样会造成类似的结果。喜欢仰卧，则高度以受压后5cm左右为宜，习惯侧卧的则应10cm左右。

•枕头要“枕颈”。为避免颈部“悬空”，枕头的下缘最好垫在肩部的上缘，这样是可以维持头、颈、肩保持一致。

•最好选择可塑形的枕头，可以根据使用者的睡眠习惯形成头颈肩部特有的形状和U型曲线，起到稳定和均衡压力的作用。

四、避免颈部受凉，如夏天不要被空调和风扇直接吹。

•很多人都有潜在颈椎病，一旦长时间直吹空调或风扇，就易诱发颈椎病。尤其睡眠状态下，人体处于放松状态，各个系统机能暂时下降，如果在过低温度或者直接吹电风扇入睡，易发病。

五、避免不经意间的扭伤，如乘坐交通工具时系安全带、使用颈部靠枕、不打瞌睡，平时避免突然转颈、摔倒时注意保护颈部等。

•乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会市颈部扭伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，避免颈椎外伤。