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三类最易患腰肌劳损的职业,看看你的是不是?

2017

YERS

09

MONTH

26

DAYS

调查表明,80%以上的人一生中会受到不同程度腰痛的困扰。虽然病因五花八门,但头号“杀手”就是腰肌劳损。


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其中有三种人,虽然他们的职业在社会中的分工差别甚大,但腰肌劳损已经成为他们职业的统一标签!


三种职业最易患腰肌劳损:


1、办公一族、司机等久坐人群


久坐不动,加上姿态不准确是导致腰椎疾病的突出原因之一。身体呈坐位状态时,腰椎的负荷比站立时要大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重力中央移向脊柱前方,椎间盘受压大。


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人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力最大。这正是伏案工作时经常维持的姿态。


正确姿势:


坐时应上身挺直、收腹,最好每隔40分钟左右起来运动一下,如扩胸活动、向后仰腰、向上牵拉等。


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另外,腰椎间盘突(膨)出症患者不建议坐低于20公分的小矮凳,可以选择有腰托的坐椅,此时腰椎前凸接近竖立位置,负荷会相对较小,这样腰骶部不会太疲劳。


2、教师、服务行业等久站人群


作为教师,需要经常侧腰转腰与学生互动,上课时经常是久站不坐;服务行业工作规定必须站立,需要随时帮助客人,或拿取货物。


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这样长久以往,腰部负荷增大,腰肌也处在紧张状态。如果忽然扭转腰部,可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。


骨卫士专家提醒您:


这类人群应尽量避免穿高跟鞋,以免身体重心前移。站立姿势以挺胸收腹为宜,若需长时间维持腰部前倾,可用双上肢支持上身重量,减轻腰部负荷。


3、体力劳动等维持弯腰姿态者


农民种地、工地干活、家庭主妇做家务劳动,常常不得不维持弯腰姿态,长年累月很容易造成累积性伤害,而演化成慢性症状。


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此类患者易因背部肌肉过度的持续舒展而疲劳,因此呈现酸背痛,痛起来就像是有人在拉扯着肌肉一样。


腰肌劳损分为两类:


急性劳损

指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时,突发腰部剧痛、活动受限,站立困难,即人们常说的“闪腰”。


慢性劳损

更为常见,腰痛多为隐痛,时轻时重、反复发作,久坐或天气变化后加重。


不少患者对腰肌劳损警惕性不高。腰痛了,就在家躺躺,觉得忍忍就过去了。殊不知如果不及时治疗,会加重腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病,增添更多痛苦,增加治疗难度。


小建议:


腰肌劳损的患者在睡前或起床后可以进行一些腰背肌锻炼,如“小燕飞”或“五点支撑”等。


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此外,预防比治疗更重要。平时要避免易引起“闪腰”的动作,提重物时先下蹲,屈膝屈髋、伸直腰部将重物搬起。一旦发生腰扭伤,必须卧床休息,以利于腰部受损软组织及时修复。


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