调查表明，80%以上的人一生中会受到不同程度腰痛的困扰。虽然病因五花八门，但头号“杀手”就是腰肌劳损。

其中有三种人，虽然他们的职业在社会中的分工差别甚大，但腰肌劳损已经成为他们职业的统一标签！

三种职业最易患腰肌劳损：

1、办公一族、司机等久坐人群

久坐不动，加上姿态不准确是导致腰椎疾病的突出原因之一。身体呈坐位状态时，腰椎的负荷比站立时要大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重力中央移向脊柱前方，椎间盘受压大。

人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是伏案工作时经常维持的姿态。

正确姿势：

坐时应上身挺直、收腹，最好每隔40分钟左右起来运动一下，如扩胸活动、向后仰腰、向上牵拉等。

另外，腰椎间盘突（膨）出症患者不建议坐低于20公分的小矮凳，可以选择有腰托的坐椅，此时腰椎前凸接近竖立位置，负荷会相对较小，这样腰骶部不会太疲劳。

2、教师、服务行业等久站人群

作为教师，需要经常侧腰转腰与学生互动，上课时经常是久站不坐；服务行业工作规定必须站立，需要随时帮助客人，或拿取货物。

这样长久以往，腰部负荷增大，腰肌也处在紧张状态。如果忽然扭转腰部，可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。

骨卫士专家提醒您：

这类人群应尽量避免穿高跟鞋，以免身体重心前移。站立姿势以挺胸收腹为宜，若需长时间维持腰部前倾，可用双上肢支持上身重量，减轻腰部负荷。

3、体力劳动等维持弯腰姿态者

农民种地、工地干活、家庭主妇做家务劳动，常常不得不维持弯腰姿态，长年累月很容易造成累积性伤害，而演化成慢性症状。

此类患者易因背部肌肉过度的持续舒展而疲劳，因此呈现酸背痛，痛起来就像是有人在拉扯着肌肉一样。

腰肌劳损分为两类：

急性劳损

指搬抬重物、弯腰或扭腰取东西时，突发腰部剧痛、活动受限，站立困难，即人们常说的“闪腰”。

慢性劳损

更为常见，腰痛多为隐痛，时轻时重、反复发作，久坐或天气变化后加重。

不少患者对腰肌劳损警惕性不高。腰痛了，就在家躺躺，觉得忍忍就过去了。殊不知如果不及时治疗，会加重腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病，增添更多痛苦，增加治疗难度。

小建议：

腰肌劳损的患者在睡前或起床后可以进行一些腰背肌锻炼，如“小燕飞”或“五点支撑”等。

此外，预防比治疗更重要。平时要避免易引起“闪腰”的动作，提重物时先下蹲，屈膝屈髋、伸直腰部将重物搬起。一旦发生腰扭伤，必须卧床休息，以利于腰部受损软组织及时修复。