大部分驼背是不良姿势造成的，比如久坐，高中学生就特别容易患上驼背，也有病症的和受伤的，摔伤之类的。

要是不良姿势引起的，像是久坐那种原因，可以用负跟鞋矫正。因为是鞋子，平时穿着都在矫正，所以如能长期保持好，在矫正姿势上会有很显著的疗效。

芭蕾舞形体训练和负跟鞋矫正驼背是同一个原理，都是让重心后移到脚跟的，负跟鞋是因为前面比后面高，所以重心后移，芭蕾舞是双脚外开180度，也是重心到脚跟的，找块木板或书什么的，两厘米厚度就行，两只脚前脚掌踩上去，脚跟放地上，这样就前高后低了，模拟负跟鞋试一下，重心会后移，整个脊柱自然也就直起来。

如何预防驼背？

➀  注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要「站如松，坐如钟」是有一定道理的。

➁  正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

➂  加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

➀  坐位挺腰背

椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

➁  俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

➂  爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

➃  太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

➄  床边振臂

仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

➅  挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。