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驼背都是怎么矫正的?

2017

YERS

10

MONTH

27

DAYS

驼背是什么原因造成的?

大部分驼背是不良姿势造成的,比如久坐,高中学生就特别容易患上驼背,也有病症的和受伤的,摔伤之类的。

要是不良姿势引起的,像是久坐那种原因,可以用负跟鞋矫正。因为是鞋子,平时穿着都在矫正,所以如能长期保持好,在矫正姿势上会有很显著的疗效。

芭蕾舞形体训练和负跟鞋矫正驼背是同一个原理,都是让重心后移到脚跟的,负跟鞋是因为前面比后面高,所以重心后移,芭蕾舞是双脚外开180度,也是重心到脚跟的,找块木板或书什么的,两厘米厚度就行,两只脚前脚掌踩上去,脚跟放地上,这样就前高后低了,模拟负跟鞋试一下,重心会后移,整个脊柱自然也就直起来。


如何预防驼背?

➀  注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展,坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要「站如松,坐如钟」是有一定道理的。

➁  正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

➂  加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。


哪些方法可以矫正驼背?

➀  坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

➁  俯卧两头起

俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

➂  爬行运动

两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

➃  太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。

➄  床边振臂

仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。

➅  挺胸转体

自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

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