腰是人体非常重要的一个部位，由于腰是承受上半身重量的的支点，连接下半身的中轴，所以它十分容易“出事”。现在很多人由于工作方式的原因，一坐就是好几个小时，导致腰部问题频发，腰肌劳损就是最常见的一种。

腰肌劳损

慢性腰肌劳损又称「腰背筋膜炎」「功能性腰痛」等。主要指腰骶部的肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或臀两侧的弥漫性疼痛。当然呈现这个结构是有过程的，和生活习惯、运动习惯、肌肉状态、腰椎稳定性、动作模式有很大的关系。

总而言之，肌肉力量丰厚，劳损就会减少发生，加强对腰部肌肉的锻炼。腰部承受能力增强了，劳损局部那呢容易发生了。

不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没问题的，通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等能够很好的解除症状。

然后通过改善肌肉状态（增加肌肉力量、改善柔韧性等），加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等，使腰能够承担更多的负荷。

最后纠正不良生活工作习惯、纠正错误的动作模式，改善体态（比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等）来使身体处于一个正常的力线减少腰椎负荷。

治疗方法

物理疗法

物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。

理筋手法

患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后将下肢牵拉伸直，反复3次。

针灸疗法

1、针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。结核及肿瘤患者不宜针灸。

2、耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2—3次。

锻炼方法

腰肌劳损，还有在家里也能自己锻炼的简单方法。

1、腰肌劳损的康复锻炼之“拱桥式”运动：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

2、“小燕飞”法，趴在床上，双手双脚分开，往上抬起，做飞行状。注意，肚子一定要贴在床上。

3、背靠床，双腿曲起，做空蹬自行车状。重复交替。

学会这几个简单的方法，可以锻炼腰部肌肉，降低腰肌劳损的发生，缓解腰肌劳损的疼痛。