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白领必看,如何缓解鼠标手?

2017

YERS

12

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26

DAYS

鼠标手是由于手及腕部长时间出现重复动作,如握鼠标、敲打键盘,导致手腕神经压迫而出现疼痛、麻木等症状。长期伏案的程序员、编辑是鼠标手的高发人群。

鼠标手具体是怎么样的呢?

患者手指关节会出现麻木肿胀感,在活动时会有明显的僵硬感。病情严重的,还会出现手握重物明显吃力,甚至将手中的物品坠落在地上。在夜晚休息时,也会出现手指关节疼痛的现象,患者的手部知觉明显迟钝。

怎么改善鼠标手

❶  要注意在工作期间放松手腕,使手腕得到适当的休息,才嫩避免鼠标手进一步加重。

❷  使用经过人体工学设计的鼠标及键盘,尽量使手腕持平接近鼠标与键盘,尽量避免弯曲。

❸  适当放慢打字速度及敲击键盘的速度,高频率的重复动作是导致鼠标手出现的重要原因之一。

❹  注意对手部进行保暖,避免寒冷刺激。

❺  若出现疼痛感,可以服用适量镇痛抗炎药物,减轻不适感。


减轻鼠标手的小运动

直臂伸展

工作休息时,可伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15~20秒。

这样可以增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膀酸痛。需要注意的是,向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。


手腕运动

休息时可以尝试做手腕运动,伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2~3次。

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