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经常跷二郎腿,怎么矫正?

2017

YERS

12

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28

DAYS

跷二郎腿是很多人经常做的一个动作,但是有些人跷久了就会发现,跷二郎腿会影响腿型。除此以外,著名健康自媒体“丁香医生”说过,长时间跷二郎腿,会造成一侧髋部和腿部肌肉紧张,可能会引起脊柱侧弯和腰背疼痛。

看来,跷二郎腿除了舒服外可以说是有害无利的。那么,经常跷二郎腿的人,要怎么矫正呢?


如何矫正

①  首先,在你经常坐的地方,在显眼的地方贴上小纸条,时刻提醒自己要改掉翘二郎腿的习惯。


②  试试坐下之后保持身体正直,并拢两腿,小腿垂直于地面处。之后将前脚掌着地,脚后跟提起后缓慢放下。如此重复这个动作,一坐下来就可以做,也不耽误手上工作。


③  坐下后两脚并拢,在两腿间悄悄夹一个小物件,如笔、发卡等等,可以提醒自要时刻并拢腿,逼迫自己不翘二郎腿。


④  若是在家,可以使用绑腿等工具,固定两个小腿。既可以防止跷二郎腿,又可以对小腿塑形,可谓一举两得。


如果你改掉了跷二郎腿的习惯,可小腿腿形还是不好看,要怎么恢复呢?以下有几个恢复小腿腿形的方法,闲暇时可以做做:


恢复方法

动作一


1、平躺在地面上,保持脚尖并拢。双手放在身体两侧,以保持身体平衡。


2、深呼吸,抬起双腿与地面垂直,保持均匀的呼吸。


3、将腿垂下离地45度角,保持15~30秒,保持均匀的呼吸。


4、回到90度位置,休息15秒,重复2、3步骤,共5组。


动作二


1、坐在平稳的地面上,曲左膝。


2、将右手手肘放在左膝盖一侧,手指头指向天花板,左手放在身后。


3、将身体扭转至自己极限,停留10~30秒,注意保持身体平衡。重复3次。

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