坐位、双腿伸直，双手垫高支撑，双臂伸直支撑身体，保持肩关节的平衡、稳定，让躯干运动带动肩胛骨的上提和下降。
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久坐人群，由于不常做抬手和举手等动作，所以常常导致肩胛骨周围力量不足，时间长了，我们的肩胛骨甚至“忘记了”如何配合肱骨一起运动而逐渐僵硬起来。所以很多人都感觉肩膀特别僵硬，肩胛骨内侧的肌肉特别累，特别不舒服。
坐位、双腿伸直，双手垫高支撑，双臂伸直支撑身体，保持肩关节的平衡、稳定，让躯干运动带动肩胛骨的上提和下降。
单手扶墙，保持手臂伸直，由身体前倾带动肩胛胸壁关节的运动，同样要注意肩胛骨的稳定。
距墙15-20cm，一侧手掌完全贴近墙壁，手掌与肩同高，缓慢上抬，直至抬到最高点，重复5-8次，保持肩胛骨均匀、规律的活动。
如在以上运动中发现疼痛、关节活动度受限，需要立即停止以上运动，并及时就诊。
