请扫码下载骨卫士APP
Android
生命在于运动，现在天气慢慢温，大家都开始加入跑步大军，无论是晨跑还是夜跑，跑步的身影越来越多。
千万别以为跑步是件简单的事情，跑对了可以强身健体，可要是跑错了则会有损健康，严重的甚至需关节置换！
哪些人不适合跑步？ 心脏有疾病的人；病毒性感冒、腹泻等患者；高血压、糖尿病患者；没有运动基础的人；幼童和年纪过大的人。
空腹能不能长跑？ 长跑运动会消耗大量的热量和脂肪，空腹容易造成低血糖，所以运动之前应适当补充必要的食物。 热身运动能否忽略？ 所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步后同样需要做伸展动作来放松。
如何保护膝关节？ 选择合适的运动鞋，运动鞋要合脚、软底，最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋，这样能更好地缓冲压力；跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 控制跑步姿态 良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是：上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前，脚落地时，膝关节略微弯曲。
注重锻炼是好事，但一定要注意科学合理。第一推荐的运动项目是游泳，当然跑步也很不错，但需注意热身及保护，尤其是那些天天坐办公室的白领，要尽量避免各种误区，懂得循序渐进，以跑完第二天不感到疲劳为宜，当然有点肌肉酸痛是正常的，只要不感到关节疼痛就好。
