随着老龄化社会的到来,骨质疏松症患者比例不断增加,其引起的周身疼痛和高骨折风险严重地降低了老年人的生存质量。
据最新的「肌肉、骨骼与骨质疏松专家共识」指出:运动锻炼、营养能够增强肌肉、骨骼功能,对防治骨质疏松具有重要作用。预防骨质疏松,从现在开始,春暖花开,运动正当时!
什么是骨质疏松症?
骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微细结构破坏,导致骨脆性增加,容易发生骨折为特征的全身代谢性骨病。
▲ 从左到右,依次为正常,骨密度低下,骨质疏松和严重骨质疏松的骨头
有多少人患骨质疏松?
随着世界人口进入老龄化,骨质疏松症患病率呈上升趋势。2014年5,400万美国人受骨质疏松和低骨量影响;2006年中国大规模流行病学调查:50岁以上人群中约有6944万人患有骨质疏松症,约2.1亿人骨量减少。
骨质疏松症患病率与种族、地域、年龄、性别等因素有关。年龄不同,不同部位检出骨质疏松症的比率不同。女性绝经后骨量丢失显著加快,骨质疏松症发病率明显高于同年龄段男性。
骨质疏松症有何危害?
骨质疏松症危害极大,增加社会经济负担,影响患者生理及心理。同时,骨质疏松性骨折是骨质疏松症的严重后果,可造成疼痛和重度伤残,甚至死亡。
骨质疏松性骨折的最常见部位是脊椎、髋部和前臂远端。世界范围内髋部骨折率快速增长,超过50%的增长在亚洲。
全球范围内,不同性别、年龄、季节、种族患者,不同部位发生骨质疏松性骨折的比率不同;骨质疏松性骨折与跌倒密切相关。
目前国内诊疗现状如何?
目前我国公众对骨质疏松公众知晓率低、就诊率低;骨质疏松症患者治疗依从性差。基层临床医生对骨质疏松症不够关注,规范诊治程度不高。尚缺乏针对中国高危人群的准确性较高且简便易行的统一筛查手段。
如何应对当前问题?
◈ 预防骨质疏松症需全民重视,积极开展健康教育,同时提高临床医生重视水平;
◈ 重视骨质疏松症筛查,早期识别高危人群,合理应用筛查工具;
◈ 对患者生活方式﹑骨健康基本补充剂的使用进行干预;合理用药指导﹑坚持正规治疗;
◈ 重视骨松的治疗,避免发生骨折或再次骨折。
预防骨质疏松,从现在开始! 运动锻炼的目标:安全有效,改善骨质量,预防跌倒。 ◈ 有氧锻炼:包括慢跑和走步锻炼,适用于大多数人; ◈ 水中锻炼:游泳可以改善神经肌肉功能,降低骨质疏松人群跌倒发生的风险; ◈ 力量锻炼:适度的力量锻炼可以明显改善骨质疏松人群的骨密度。
均衡的营养防治骨质疏松 富含钙、维生素D和适量蛋白质的均衡膳食,适当光照,有利于防治骨质疏松。 ◈ 钙剂:成人每日钙剂摄入量建议800mg;绝经后妇女和老年人群建议1000mg。 ◈ 维生素D:成人每日推荐200U/d,老年人推荐400U/d。 ◈ 适量蛋白质:蛋白质是骨骼的重要原料,但过多的摄入会增加钙的排泄,推荐适量蛋白质即可。 ◈ 阳光:阳光中的紫外线可以使皮肤下的胆固醇转化成维生素D,推荐每天晒20分钟到半小时为宜。徐徐暖风的春季,日照时间逐渐延长,正适合让皮肤和太阳来个亲密接触!