每一天，你与椅子“亲密接触”的时间有多长？

你可知道，每天陪伴你最久的椅子，可能是离你最近的健康“杀手”？

和椅子“亲密”太久，臀部会“健忘”  

如果你花在椅子上的时间太多，臀部肌肉群将会“忘记”自己该如何启动。科学家形象地将这种现象称为——“臀部健忘症”。

基本解剖学提示：你的臀部，是你身体最大的肌肉群。因此，如果它们的功能不正常，你将无法蹲起或提起重物。

然而，“健忘”还不是最糟糕的事情。

臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张，将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力，导致腰痛。它还会把你的肚子向前推，即使你一点儿脂肪也没有，肠子也会渐渐膨出。

久坐，对你肌肉和姿势的改变很慢，一开始你很难注意到。但是，当你到了30、40、50岁以后，情况会越来越糟，而一旦到那个时候，已很难纠正。

1、腰背部疼痛综合征

当人坐着的时候，上身的大部分力量都聚在盆骨上。

长时间坐在一把不合适的椅子上，会引起臀部和盆骨过度疲劳和紧张。过少且不顺畅的静脉活动，会引起腰肌劳损，甚至导致腰背部疼痛综合征。

2、椎间盘受损

脊柱的静脉充血，会增加腰部神经的压力。

椎间盘只有在不变形的状态或运动时，才能通过扩散获得营养。持续僵持的压力，会导致椎间盘耐磨性降低，甚至是椎间盘下垂。

3、脊椎疼痛和病变

不舒服的椅子，会让人不自觉地“扭曲”脊柱。

健康人的脊柱呈“S”形，一旦坐姿错误，把腰往后推成“C”形，会使本该支持身体的背部和腹部肌肉失去作用。长此以往，背部肌肉变得薄弱，无法有力支持脊柱，疼痛就难以避免。

4、影响全身健康

肌肉保持静态过久，会导致循环障碍，影响淋巴系统补血的新陈代谢。

骨科专家认为：一把好的椅子，能够给予人体各个部位充分的支撑，让关节和肌肉充分放松，也能预防和减缓颈腰椎疾病的发生。

第一步：试座椅角度

坐在椅子上，双腿自然下垂后，小腿与坐板基本呈90度，双脚能平放在地板上或者脚垫上，膝关节略低于臀部。

座椅高度应等于小腿长度，一般在39—42厘米之间。

第二步：试靠背角度

椅子的靠背需要有倾仰功能。

座位可整体倾斜（这种姿势可缓解腿部压力），靠背角度最好可以调节，且能稳固锁定。后仰可缓解肩颈压力，稍微前倾可以减少下背部的压力，会让你更舒服。

通常来说，靠背倾斜角度都是慢慢向后增加的，它对机体的支撑点也一并慢慢向上转移。椅背和大腿的夹角大约为100～110°，过于直立的坐姿，反而会很容易对脊椎造成压力。

第三步：试腰部承托

一款有腰部承托功能的椅子，能有效缓解背部的压力。更好一点的椅子，腰部支撑功能还可以根据需求进行调节。

第四步：试扶手调节

判断一把椅子好坏的最简单方法，就是看椅子的扶手是连接在椅背上，还是连接在座垫上。

扶手连接在椅背上的椅子，当后仰时，扶手能和人的背部保持同样角度，获得舒适的手臂支撑，并能缓解肩部紧张。

将扶手设置成接近桌面的高度，能最大限度地支撑手臂和肩部的重量。

第五步：试头枕功能

伏案工作的时间长了，需要时不时往后靠，伸展颈部。椅子上的头枕能让头部和颈部得到放松，一把好的椅子，应该具备调节头枕高度和弧度的功能。