马上就是母亲节，送给妈妈的礼物选好了吗？

小骨要送给所有母亲一份特殊的礼物——预防骨质疏松、保持骨骼健康宝典。

其实，礼物再珍重，都不如妈妈们的身体健康重要。庆祝仪式再隆重，都不如你给妈妈一个拥抱。

你是否发现，母亲不知不觉弯了脊背，并经常遭受腰背疼痛甚至骨折的困扰，她可能患有骨质疏松症。

关爱妈妈，远离骨质疏松！

什么是骨质疏松

骨质疏松症是一种系统性骨病，主要表现是：骨质流失，骨密度下降，骨骼之间的孔隙变大。

据世界卫生组织研究调查数据显示，35岁之后，人体肌肉便以0.5%-2%的速度减少，导致骨量下降、骨质变脆，并伴生各类身体疾病。随着年龄增长，骨质疏松难以避免，而绝经后女性为严重骨质疏松症高发人群。

绝经后的女性更应关注骨质疏松！

如何防治骨质疏松 

对于骨质疏松，预防比治疗更重要，对待骨质疏松始终记住两个原则：

一、从任何时候开始关注都不算早。

二、从任何时候开始预防都不算晚。

营养、阳光、运动是预防骨质疏松的三大法宝。

摄入富含钙(虾皮，芝麻酱，紫菜，海带等)、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，并每天摄入牛奶300ml 或相当量的奶制品。

充足日照：建议上午11: 00到下午3:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30 min，每周两次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

规律适度的运动：游泳或在水里走路对骨质疏松的人来说最为合适，其他抗阻运动如举哑铃及慢走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等都很适合骨质疏松患者，运动应循序渐进、持之以恒。

戒烟，限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

此外，根据情况需要，部分人群可能还需要增加骨健康基本补充剂，例如钙剂、维生素D等等。补钙的原则是尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可遵医嘱给予钙剂补充。

同时，生活中要避免过多伤骨的习惯。

长时间久坐、低头、弯腰。长时间保持一定的工作姿势和体位，会使颈椎僵硬、椎间盘承受的压力加重，久而久之容易出现各种骨骼疾病。

而不少研究证实，体力活动对于女性改善骨密度有积极影响。无论是放松式的基础活动，还是有一定强度的健身运动，都有益骨骼健康。

经常拎过重的物品。负重运动有益于骨骼健康，但妈妈们在出门买菜时如果经常拎很重的东西，若姿势不正确，时间久了也会影响骨骼健康，容易产生损伤。

使用便捷的推车去买菜或者逛超市，避免久拎重物，在一定程度上可以缓解骨骼所承受的压力，避免意外发生。

日复一日的健康照护，还是亲自来更靠谱。关注骨人云(微信号：orthtime)，学习更多骨骼健康小知识，让我们和妈妈一起拥有健康骨骼。

骨质疏松筛查

在家也可以做的骨质疏松初筛检查！

1、问妈妈：最近有没有觉得乏力容易疲劳，劳累之后更明显。

2、问妈妈：最近有没有觉得腰酸背疼痛，有没有全身骨痛，但又说不出具体的痛点，长时间走路或晚上睡觉时候疼痛明显。

3、量身高：给妈妈量个身高，看看有没有变矮，有没有驼背。

如果妈妈有以上其中一种症状，怎么办呢？

建议大家可以带妈妈去找骨科医生确诊一下。

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给妈妈预约骨科专家！

不要拖、不要等，

不要等到某天妈妈打个喷嚏就骨折了，才去看医生！

让我们一起来守护妈妈的健康！