颈椎病主要是由日常不良睡姿、 工作坐姿、 不当体育锻炼造成的, 一旦有这种疾病应及时找医生, 在医生指导下治疗, 要想从根本上防止颈椎病, 还是要改变这些日常生活中的不良习惯. 不要让日常不良习惯威胁我们的健康。

1.按摩:

抬起右手,弯曲拇指,食指、中指、无名指、小指屈曲,由上到下、由轻到重在右侧颈部拿捏3-5遍;然后用另一只手在另一侧颈部同样做一遍;再分别用左、右手拿捏右侧、左侧颈肩部3-5遍。

2.热敷:

热敷颈后、肩、背部肌肉,按压有明显酸痛、紧张之处,热敷以热而不烫为宜, 一日一次或两次。

3.做颈部“米字操”:

头部缓慢地按书写笔划在空中画 “米” 字, 或做头部的环绕运动, 顺时针转一圈，逆时针再转一圈。保健操不仅可以使肌肉放松,还可以起到加快气血运行的作用,达到舒筋活血的目的,最重要的是可以理筋整复、松解粘连、解除痉挛。但是有头晕、恶心、呕吐等症状的人做保健操要谨慎, 需在医生指导下进行。

4.多做举头动作:

颈椎病高危人群应多花点时间让头部处在“举头望明月”的姿势,有助于消除长时间“低头思故乡”所造成的颈椎疲劳,因为“举头”的姿势恰好与“低头”的姿势相反,对颈椎可起到舒缓的作用, 使颈椎紧张获得适度的松懈。

也可以睡觉时不使用枕头, 平躺在床上, 和 “举头” 的道理是一样的, 每晩入睡前无枕仰卧1到2个小时(不宜太久) ,有助手防止颈椎病的发生,对刚患上颈椎病的人能起到一定的治疗作用。