• 偏瘦 BMI＜18.5kg/m²

• 正常 18.5≤BMI＜24kg/m²

• 超重 24≤BMI＜25kg/m²

• 肥胖 BMI≥28kg/m²

• 超重：24≤BMI＜28.0 kg/m²

• 肥胖：BMI ≥ 28.0 kg/m²

• 中心性肥胖：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm

02

肥胖有哪些影响？

肥胖不仅能导致糖尿病、高血压、心脑血管疾病、痛风、睡眠呼吸暂停、肿瘤等多种疾病，也对骨骼有不利影响，严重威胁人类健康。

儿童期肥胖会导致骨龄提前，加速骨骼成熟，导致骨骼生长的时间变短，影响身高。

成年人肥胖容易引起骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病等骨关节疾病。

肥胖会加重关节面负担，使关节面软骨加速磨损、老化，以及关节面骨刺、囊肿形成等。

03

科学减重有哪些方法？

①管住嘴

对于超重的人，饮食应控制每天的能量摄入总量，平衡膳食，保证“摄入总能量＜消耗总能量”即可实现减重。一般情况下，建议多食用牛奶、鸡蛋、鱼虾类高蛋白食物，多食用水果蔬菜，限制主食总量，多吃粗粮，严格控制食用油和脂肪的摄入。

②迈开腿 

建议进行有氧+无氧的运动方式，科学运动，实现合理减重的目标。

有氧运动：以快走为主要形式为主，建议2次/天，30分钟/次。

抗阻训练：建议1次/日，20分钟/次，以适度的哑铃操等为主，可自行设计动作，循序渐进，量力而行。

碎片时间运动：上下班时减少开车、坐车、久坐，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会，多走多动。

减少久坐时间：工作过程中能站别做、多活动，每小时起来活动一下，伸展运动或健身操，减少看电视、玩手机等屏幕时间，多进行户外散步、运动等。

运动融入生活：把家务活动、运动锻炼等有机结合，让生活丰富多彩，运动乐在其中。

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骨科专家提示

骨科专家提醒您，运动要科学、适度，时间不宜过久，运动量不宜过大，要及时观察自身骨骼情况，避免运动损伤。当进行运动时有如下症状，就提醒您关节可能出了问题，要及时就诊，调整运动习惯。

疼痛：膝盖内侧关节间隙以上的地方经常“隐痛”，强度可大可小。劳累或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻，疼痛可能会持续3-4周。

肿胀：肿胀分为急性和慢性。急性多数是可逆的，多出现在髌骨（俗称“膝盖骨”）上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。慢性肿胀常见于两个膝眼（指膝盖下的凹陷处），这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

晨僵：很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

无力：膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

卡壳：有时候走着走着感觉膝盖被卡住了，停下休息一会儿就又能走了。

怕冷：骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

合理膳食、科学减重，拒绝肥胖，无论跟着刘畊宏跳起健身操，还是沿着公园小路跑起来，重要的是行动起来，跟肥胖说bye bye ，让骨骼更健康！