生命不息，健身不止

无论跟着刘畊宏跳毽子操

还是和帕梅拉一起虐腹深蹲

又或是加入城市长跑团

健身风潮已来临……

但，你的骨骼准备好了吗？

发生运动损伤怎么办？

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性别不一样，男女肌肉力量也不一样，要根据自己的情况循序渐进，避免发生软组织牵拉伤、撕裂伤。建议女性从小哑铃、小杠铃开始练起，以五天为一个周期，每完成一个周期可增加半公斤，循序渐进增加重量；男性也要量力而行，避免在运动的过程中发生软组织的撕裂伤、肌肉挫伤。需要强调的是，在进行哑铃、杠铃等力量训练前要做好热身运动，比如腕、肘、肩关节，脊柱和下肢各个关节的活动。

运动是减肥的一部分，要减肥关键还要管住嘴。体重减轻可减少关节和关节软骨的压力，减少软骨的磨损，达到保护软骨的作用。一般来讲，运动要根据不同个体的体质情况、年龄、性别、兴趣来选择、调剂，如果关节基本正常，行走6000-7000步为妥；如果关节有不同程度退化性关节炎的表现，要根据自己的具体情况减少每天的运动量，最好选择游泳的锻炼方式，因为水有浮力，是非负重下的运动，保护了关节软骨，减少了磨损，又可以达到肌肉、韧带，加强心肺功能的目的。

运动最容易损伤膝关节，运动中发生关节疼痛一定要到正规医疗机构就诊，医生会详细了解患者病史，进行检查，明确病因，了解关节部位是否有畸形，确定是关节内问题还是关节外问题。

关节外指的是韧带、关节囊、肌肉等问题；关节内是属于关节内的韧带、前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带以及半月板等问题。如果是关节外问题，一般休息或保守治疗可以解决；如果是关节内问题，则需要根据实际情况决定是否手术治疗。

肩关节疼痛要分析具体的疼痛原因，是运动损伤还是创伤、疼痛的部位，进行必要的检查，可根据情况拍摄X光片、CT或核磁，分析原因，确定诊断，制定治疗方案。

封闭是保守治疗的一种方法，一般使用激素类药物，能否取得理想的效果，取决于注射的部位是否准确。建议使用手提式B超机，在B超引导下确保针头精准刺入疼痛部位，打准、打狠。此外，也可以采用其他保守治疗方式，比如贴膏药、做热敷热疗、做理疗等。但无论打封闭还是做上述保守治疗，关键还要坚持肩关节的适当锻炼，才能慢慢恢复。