本文审核：胡立冬 主任 骨卫士医疗集团特聘专家，武冈展辉医院骨科主任
每年8月8日为“全民健身日”，随着人们健康意识和生活质量的提高，越来越多人加入健身大军，运动损伤也时有发生。各位健身达人一定要树立正确的健身观，掌握科学健身知识，避免运动损伤的困扰。
背部有很多肌肉群，背部肌肉的锻炼效果会影响其他部位的健身效果，下背部更为关键。举铁时如果核心力量不足，肌肉记忆很浅，很难适应运动的强度，容易发生损伤。锻炼中若发现腰背部酸疼，可能是动作不规范、热身不足、力量过大导致的腰背肌损伤。
膝关节损伤一般由于跑步等高强度锻炼导致。长跑对于减轻体重效果明显，很多体型偏胖的人士会选择这一方式减重，在运动过程中，有些人会感觉到大腿肌肉酸疼，膝盖部位发胀或者疼痛，这是早期的膝关节炎，休息后可以缓解。如果不注意休息，调整运动方式，症状会进一步加剧，对膝关节造成不可逆的损伤。
肩部的肌肉如果太久没有拉伸，突然进行剧烈拉伸，很容易发生肌肉撕裂。很多健身器械要用双手辅助进行，比如哑铃、龙门架等，还有一些健身动作专门用来锻炼肩膀，肩膀软组织拉伤也是一种常见的运动损伤。踝关节扭伤俗称“崴脚”，在跑步、足球等运动中经常发生。崴脚后常常出现脚踝部位疼痛、压痛、肿胀，脚腕关节活动受限，无法负重行走。踝关节扭伤通常伴有韧带损伤，使踝关节的稳定性、平衡协调感觉以及定向活动能力下降。挫伤是最常见的软组织损伤，在运动中非常常见，大部分是由于钝力暴击或重物打击所致。常见症状包括局部肿胀、皮肤青紫，严重的还可能引起肢体功能障碍等。
运动前，要充分热身，提高身体内部和肌肉温度，让肌肉变得放松柔软并有韧性，增加肌肉筋膜的适应性，加快血液循环，提高关节与韧带的活动范围和能力。量力而行，循序渐进地增加运动强度和运动量，不要为了追求运动量一味增加训练量。运动要根据不同个体的体质情况、年龄、性别、兴趣来选择、调剂。避免过度疲劳，不要带病锻炼。当感到身体不舒服或疲劳时，不要勉强锻炼。人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节和韧带拉伤，如果不及时休息，还会降低身体免疫力，导致失眠、咳嗽、感冒和其它疾病出现。运动时要选择合适的场地和装备，不仅能帮助我们更好地发挥，达到锻炼效果，也能避免运动损伤的发生。如果某一部位受过伤或比较容易受伤，可以佩戴有针对性的护具，一些专业性较强的运动建议在专业运动场地进行。要根据自己的身体条件选择合理的运动项目，要考虑年龄，是否有骨质疏松、高血压、冠心病等情况。老年人可以选择柔和、低速的运动。当发生严重的运动性损伤时，要及时就医，以免延误病情。
科学运动，合理健身，每天都是健身日，争做健康健身小达人！▼如您运动损伤相关问题，请扫码向胡立冬咨询
▼或扫码进入京东健康骨卫士骨科中心，咨询更多专家
